Альпинистам
Подготовка к восхождению
Предварительная акклиматизация
Снижение риска горной болезни
Предварительная акклиматизация
Снижение риска горной болезни
Людям, следящим за своим здоровьем
Укрепление иммунитета
Восстановление после Covid
Профилактика болезней
Реабилитация после травм
Восстановление после Covid
Профилактика болезней
Реабилитация после травм
Любителям активного образа жизни
Омоложение
Повышение энергии
Улучшение выносливости
Укрепление сердечно-сосудистой и дыхательной системы
Повышение энергии
Улучшение выносливости
Укрепление сердечно-сосудистой и дыхательной системы
Спортсменам
Увеличение выносливости
Повышение гемоглобина
Улучшение транспорта кислорода
Повышение VO2 MAX
Улучшение спортивных результатов
Подготовка к стартам
Повышение гемоглобина
Улучшение транспорта кислорода
Повышение VO2 MAX
Улучшение спортивных результатов
Подготовка к стартам
Одобрено WADA, рекомендовано для подготовки к соревнованиям
Гипоксические тренировки — это метод тренировок, при котором организм подвергается воздействию пониженного содержания кислорода во вдыхаемом воздухе (гипоксии).
Суть в том, что в условиях нехватки кислорода тело запускает мощные адаптационные механизмы, чтобы справиться со стрессом. Эти механизмы и приводят к улучшению спортивных результатов и укреплению здоровья.
Суть в том, что в условиях нехватки кислорода тело запускает мощные адаптационные механизмы, чтобы справиться со стрессом. Эти механизмы и приводят к улучшению спортивных результатов и укреплению здоровья.
Что такое гипоксические тренировки?
Для спортсмена
1. Значительный прирост выносливости (аэробной производительности): Это главная цель. Увеличивается показатель МПК (максимальное потребление кислорода)— золотой стандарт оценки выносливости.
2. Увеличение мощности и скорости: Мышцы получают больше кислорода, что позволяет дольше поддерживать высокую интенсивность нагрузки.
3. Ускоренное восстановление: Организм лучше адаптируется к нагрузкам и быстрее восстанавливается между тренировками и подходами.
4. Психологическая устойчивость: Тренировки в условиях стресса учат терпеть дискомфорт и эффективнее распределять силы.
2. Увеличение мощности и скорости: Мышцы получают больше кислорода, что позволяет дольше поддерживать высокую интенсивность нагрузки.
3. Ускоренное восстановление: Организм лучше адаптируется к нагрузкам и быстрее восстанавливается между тренировками и подходами.
4. Психологическая устойчивость: Тренировки в условиях стресса учат терпеть дискомфорт и эффективнее распределять силы.
Для фитнес-любителя
1. Ускорение метаболизма и эффективное жиросжигание: Гипоксия активирует обмен веществ. В сочетании с физической нагрузкой процесс сжигания жира становится более эффективным.
2. Укрепление сердечно-сосудистой и дыхательной систем: Сердце становится более мощным и экономичным, увеличивается жизненная емкость легких.
3. Укрепление иммунитета: Умеренная гипоксия является адаптогеном — мягким стрессом, который "тренирует" защитные системы организма.
4. Повышение энергетического тонуса и устойчивости к стрессу: Улучшается снабжение мозга кислородом, повышается работоспособность.
5. Предварительная акклиматизация: Если вы планируете поездку в горы, несколько сеансов гипоксических тренировок помогут избежать или значительно смягчить симптомы горной болезни.
2. Укрепление сердечно-сосудистой и дыхательной систем: Сердце становится более мощным и экономичным, увеличивается жизненная емкость легких.
3. Укрепление иммунитета: Умеренная гипоксия является адаптогеном — мягким стрессом, который "тренирует" защитные системы организма.
4. Повышение энергетического тонуса и устойчивости к стрессу: Улучшается снабжение мозга кислородом, повышается работоспособность.
5. Предварительная акклиматизация: Если вы планируете поездку в горы, несколько сеансов гипоксических тренировок помогут избежать или значительно смягчить симптомы горной болезни.
Гипоксикаторы, гипоксические комнаты, метод гипоксической вентиляционной тренировки
Основные виды гипоксических тренировок
1. Тренировки в условиях натуральной гипоксии: Это классический вариант — занятия на высоте (в горах) выше 1500-2000 метров над уровнем моря. Воздух там разрежен, и кислорода меньше.
2. Искусственная гипоксия (тренировки "на низком кислороде"):
· Гипоксикаторы (генераторы гипоксической газовой смеси): Специальные аппараты, которые забирают воздух из помещения, удаляют часть кислорода и создают газовую смесь с пониженным (10-16%) содержанием O₂. Этой смесью человек дышит через маску в состоянии покоя (гипоксическая терапия) или во время физической нагрузки на тренажере.
· Гипоксические палатки/комнаты: Помещения, где искусственно создается атмосфера, аналогичная высокогорной.
· Метод гипоксической вентиляционной тренировки (ГВТ): Дыхание через маску, ограничивающую объем вдоха, что также создает эффект нехватки воздуха.
2. Искусственная гипоксия (тренировки "на низком кислороде"):
· Гипоксикаторы (генераторы гипоксической газовой смеси): Специальные аппараты, которые забирают воздух из помещения, удаляют часть кислорода и создают газовую смесь с пониженным (10-16%) содержанием O₂. Этой смесью человек дышит через маску в состоянии покоя (гипоксическая терапия) или во время физической нагрузки на тренажере.
· Гипоксические палатки/комнаты: Помещения, где искусственно создается атмосфера, аналогичная высокогорной.
· Метод гипоксической вентиляционной тренировки (ГВТ): Дыхание через маску, ограничивающую объем вдоха, что также создает эффект нехватки воздуха.
Как это работает?
гипоксическая тренировка
Когда организм чувствует нехватку кислорода,он вырабатывает больше гормона эритропоэтина (ЭПО), который стимулирует костный мозг производить больше красных кровяных телец (эритроцитов). Чем больше эритроцитов, тем выше способность крови переносить кислород к мышцам и органам. Это главный, но не единственный положительный эффект.
Получите эффект высокогорных занятий
оставь заявку и мы подробно все расскажем
Вопросы и ответы
в условиях нехватки кислорода для запуска адаптационных процессов в организме
- Рост выносливости и силы
- Ускорение восстановления и жиросжигания
- Укрепление сердца, сосудов и иммунитета
- Повышение энергии и устойчивости к стрессу.
Гипоксические тренировки имеют противопоказания. Их нельзя применять без консультации с врачом при:
- Серьезных заболеваниях сердечно-сосудистой системы.
- Хронических заболеваниях в стадии обострения.
- Болезнях органов дыхания (астма, ХОБЛ).
- Анемии (низком уровне гемоглобина).
- Беременности.
Пробная тренировка
Оставьте свой телефон, мы свяжемся с вами и ответим на все ваши вопросы
Дмитрий Второв
Специалист по физической подготовке и кинезиологии.
МС РФ. Тренер по Pilates, ОФП, триатлону
Телефон: +7 916 804-48-38